ciezar sztangi

Witam! Jak w temacie. Zastanawiam się, czy warto umieścić wyciskanie wąskie sztangielek na skosie dodatnim (http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E), zamiast standardowego? Pytanie wydaje mi się na miejscu chociażby ze względu na specyfikę treningu HST i niewielki wybór w polecanych ćwiczeniach. Jestem w trakcie swojego 3 hst i ogólnie rzecz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawciu55 PŁEĆ: M WIEK:22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111 ****CEL************************************************* MASA [...]

Regulamin Otwartych Mistrzostw Puław w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Miasta Puławy, 2004-06-20 Regulamin zawodów I. Cel - propagowanie ćwiczeń kulturystycznych, ich walorów rekreacyjnych i zdrowotnych - wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach II. Termin i miejsce - 20 [...]

[...] -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 -przenoszenie 3 serie 10 powt Triceps - wyciskanie fransuckie 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie 12 powt - ciezar zza glowy 4 serie 12 powtr Wtorek: Plecy -pompki 3 X 12 -3x12 wiosłowanie sztangą (dolne partie miesni) -wioslowanie sztanga 4x 12 powt (gorne partie) -wioslowanie [...]

Witam. Zacznę od tego, iż mam 20 lat na siłownie chodzę już jakiś czas będzie to około rok z przerwami, mój trening głównie wyglądał tak: 4 razy w tygodniu. Poniedziałek-barki, Wtorek-klatka, Środa-przerwa, Czwartek-Biceps,triceps, Piątek-Plecy Ćwiczenia wykonywałem różne, na biceps 1 ćwiczenie gryfem łamanym podnoszenie, potem hantlami, i [...]

[...] powtorzen 2. Krzywka 4s 15-8 powtorzen 3. hantle 3s 12-12-10-10 powtorzen Wtorek Klatka + triceps 1. Lawka skos - 4s po 12 powtorzen a osatnia seria ile dam rade bo spory ciezar 2. Lawka plaska - to samo co skos 3. Rozpientki 4s - 15-12-10-8powtorzen 4. wypychanie na maszynie 4s po 10 powtorzen 5. ta sama maaszyna do wypychania z tym ze teraz [...]

Czy można stosować regresjie i progresjie w ćwiczeniach na daną gtupę mięśnie(cel masa) np. -wyciskanie na poziomoie sztangi regresja (1-2 seria rozgrzewka i 8, 10, 15, 20) -wyciskanie sztangi skos góra preogresja(1 seria roz. i 15, 10, 8 ,8) -rozpiętki stały ciężar 12-15p. x3s. ??

Witam Tematy podwieszone http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html , http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all , [...]

Witam wykonuje 3 razy w tyg. FBW 5x5 wyglada on tak w każdym ćwiczeniu wykonuje 5 serii po 5 powtórzeń zwiększając co serie ciężar az osiągne maksimum. Nie uwzgledniam brzucha ponieważ robie go codziennie rano. P.S. jestem na redukcji ZESTAW A Przysiady 5 serii Wyciskanie płaskie 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie wojskowe 5 [...]

[...] nawet bez obciazenia. oto moj plan: PONIEDZIALEK - KLATA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej (4 serie 12-10-8-ostatnia do 8 z pomoca) (PS czy ktos moglby mi rozpisac jaki ciezar powinienem brac na jaka serie przy zalozeniu ze moj max to 107-110 kg?) 2. wyciskanie sztanga skos dodatni (3 serie 10-8-8) 3. wyciskanie sztanga skos ujemny (10-8-8) [...]

[...] dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. Zaczynam od lekkiego ciezaru wzgledem mojego max. i co trening dokladam po 2.5kg / 5kg w cwiczeniach z 3-boju Dzien 1: Cwiczenie 1: Wyciskanie na lawce skos ujemny KLATA Cwiczenie 2: Wioslowanie [...]

http://62.111.156.90/activlab/WYCISK-2011-KRAKOW.jpg Zapraszamy serdecznie do wzięcia udziału w zawodach w Wielokrotnym Wyciskaniu Sztangi. Aby każdy ze startujących miał realne szanse na wygraną przygotowaliśmy specjalną formułę zawodów. Każdy ze startujących wyciska połowę swojej masy ciała, liczy się ilość powtórzeń, nie ciężar!! Na zwycięzców [...]

Witam. Sprawa wygląda nastepująco,: kiedyś ćwiczyłem i w wieku 19 lat ważyłem 95kg i miałem dobrze zbudowaną sylwetke , przestałem ćwiczyć na siłowni i zająłem sie jogą , zączłem też posty niewiele jadłem i nie ćwiczyłem, schudłem do 63 kg maxymalnie. w tym lutym wrociłem z indii z wagą 68 kg (25lat). Ciało trzymają dobrze zbudowane [...]

Cześć. Mój trening wygląda tak: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3 serie (12,10,8)progresja - wyc. sztangi na skosie 3 serie (12,10,8)progresja - rozpietki 3 serie (12,10,8,) Czy nie lepiej byłoby: - 10,8,6,6 progres -10,8,6,6 progres -10,10,8 No i większy ciężar sobie założę. Czuję po prostu, że to 12 to za dużo trochę...

Witam!. Za Miesiac W mojej szkole odbedzie sie dzien sportu,w którym to jestem zgłoszony do wyciskania sztangi lezac.Ciezar tej Sztangi to 60 kg i moim zadaniem jest wycisnac go jak najwiecej razy.Rok Temu Było to 29 razy,lecz teraz chciałbym conajmniej 40 razay i tu zwracam sie z prozba o ułozenie planu który by pomógł mi osiagnać ten [...]

[...] po calym tygodniu), a wiecej w piatek skoro mam wieksza szanse na regeneracje. 3. Przysiady powinienem robic bez obciazenia? (tylko sie upewniam) 4. Jak powinienem dobrac ciezar do wyciskania, a jak do martwego ciagu? 5. Czy basen i sauna w srode zamiast treningu to dobry pomysl? 6. O co powinienem jeszcze zapytac?8-) No i mam nadzieje ze [...]

[...] 2. i jeszcze jakieś 2 cwiczenia piatek-wolne sobota plecy + triceps 1. drazek w szerokim uchwycie 4x10 2. nie wiem jak to sie nazywa ale sztanga w uchwycie w scianie i duzy ciezar (sztanga miedzy nogami) 15/12/10/8 3. wyciag na siedzaco w waskim uchwycie 15/12/10/8 4. grzbiet na laweczce 1. wyciskanie francuskie 15/12/10/8 2. wyciskanie hantlami [...]

Witam! Zakładam nowy temat, odnośnie mojego treningu, ponieważ stary, tak jakby upadł ;p Mój plan treningowy: 3x w tygodniu A-B-A , B-A-B, A-B-A itd. A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt [...]

[...] 4x8 -uginanie z reka oparta o kolano 2x8 Troche mnie zastanawia czy stosowanie maksymalnej liczby powtorzen 8 to nie jest za malo? Znajomy twierdzi ze mam tak dobierac ciezar abym nie byl w stanie wykonac wiecej niz 8 powtorzen, a w 3 i 4 serii moge nawet zmniejszac do 5-6 powtorzen z jak najwiekszym mozliwie ciezarem. Czy to dobre [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]